Mantener la salud mental durante las vacaciones

Cuando se acerca un descanso escolar, tanto los estudiantes como las familias esperan con impaciencia una sacudida de las rutinas cotidianas. El tiempo libre permite a los estudiantes relajarse y recargar las pilas antes de que se reanuden las clases.

Mientras que un respiro de la rutina es imperativo para el descanso y la diversión muy necesaria, algunos estudiantes luchan con la interrupción e informan aumentos en los desafíos de salud mental y el consumo de sustancias. 

El departamento de Servicios de Salud del BVSD y nuestras enfermeras escolares bien informadas tienen algunos consejos para mantener a los estudiantes comprometidos y saludables durante los descansos.

"La escuela proporciona estructura, rutina y garantiza la interacción social y la actividad física", dice Jordan Goto, coordinadora de Salud y Bienestar del BVSD. “Cuando se interrumpen las rutinas, esas piezas importantes de la salud y el bienestar de los estudiantes pueden quedarse en el camino”.

Una buena primera señal de la necesidad de alguna estructura es la frase demasiado común "estoy aburrido", dice Goto. "Tenga algunas sugerencias listas sobre cómo pueden llenar su tiempo libre de manera significativa, incluso si sólo se trata de salir o reunirse con un amigo. Usted es quien conoce mejor a su hijo. ¿Cuáles son las cosas con las que les gusta participar y divertirse?"

Diseñar un plan
Antes de un próximo descanso, tómese el tiempo para hablar con su estudiante sobre las próximas actividades que les gustaría hacer o los amigos que les gustaría ver e intente programar algunas de esas actividades para que las espere con ilusión. 

"Cualquier cantidad de estructura que pueda proporcionar a su estudiante, ya sea que esté en casa con ellos o no, es útil", dice Goto. “Incluso establecer expectativas poco estrictas para algunas tareas domésticas agrega una cantidad útil de responsabilidad y estructura”.

Junto con el tiempo de inactividad y el descanso, estas tareas brindan a los estudiantes formas de mantenerse cuidadosamente comprometidos con las actividades diarias y continuar su aprendizaje y crecimiento personal. 

“Un equilibrio de estructura y diversión es una buena receta para un descanso exitoso y reparador”, dice Goto.

Mantener las conexiones sociales
Kimberly Kennedy, enfermera de la Escuela Preparatoria Fairview, dice que es importante que los estudiantes no sólo tengan conexiones virtuales con sus compañeros por teléfono o computadora.

"En realidad, conectarse con amigos en persona puede ser realmente beneficioso para la salud mental de su estudiante", dice ella. “Sólo jugar juegos en línea o chatear por teléfono no es un reemplazo para la conexión real con sus amigos que obtienen durante las clases”.

Nuestras enfermeras escolares también nos recordaron que siempre es importante saber dónde está su hijo y tener un plan para revisarlos durante todo el día. 

Cuando no pase tiempo con su hijo durante un descanso de la escuela, asegúrese de tener conversaciones con sus estudiantes sobre dónde estarán, con quién pasarán el rato y, si es posible, esté en contacto con otras familias de amigos para tener una comprensión compartida de sus actividades.

Salga al aire libre
El sol y el aire fresco son siempre una parte importante del bienestar, pero fuera del tiempo es también a menudo donde muchos estudiantes encuentran su actividad física cada día. Sin recreo programado, se recomienda planificar durante algún tiempo al aire libre junto con la actividad física para mejorar el estado de ánimo.

“Realmente animo a los estudiantes y las familias a mantener una rutina”, dice Kennedy. “Anime a su estudiante a salir y hacer algo de ejercicio, incluso sólo un paseo. Evite que se queden despiertos toda la noche jugando videojuegos y se pierdan la luz del día".

Se espera más sueño
Los descansos son un buen momento para ponerse al día con el sueño. La investigación muestra que los niños y adolescentes desde la pubertad (alrededor de los 11 años) y mayores en realidad pueden beneficiarse de 9-10 horas de sueño por noche. 

“Los estudiantes a menudo están tan cansados del trabajo y las actividades escolares que, como todos nosotros, pueden descansar un poco más”, dice Goto. "Pero trate de evitar que los tiempos de vigilia lleguen demasiado tarde, para proporcionar algo de estructura y rutina".

Recuerda a los cuidadores que "las siestas siempre están bien para los adolescentes si se ajustan a su horario y pueden ser una parte importante del desarrollo". 

A qué estar atento
Se recomienda siempre prestar atención a cómo se comunica su hijo. Si observa cambios, como hablar más, hablar menos o cambios en algunas de sus actividades diarias, verifique cómo les está yendo. Pregúntele a sus hijos directamente: “¿Qué has hecho últimamente? ¿Cómo te sientes? para que sepan cuándo podrían estar luchando y necesitando algo de apoyo.

Kennedy también compartió un recordatorio de que aquellos que experimentan depresión o ansiedad a menudo recurren al aislamiento. Los cuidadores pueden notar cambios en la higiene personal, como no vestirse, no bañarse o permanecer en pijama todo el día. 

"Cuanto más se meten en ese patrón, menos conectados están y cuanto más tiempo permanecen fuera de una rutina, más difícil es volver", dice Kennedy.

Indicios de consumo de sustancias
Paula Waldhoff, enfermera de la Escuela Preparatoria Centaurus, dice que si le preocupa el uso de sustancias con su estudiante, hay algunas cosas que puede hacer para estar al tanto. 

"Si bien es común que los adolescentes muestren comportamientos ocasionales secretos, rebeldes o aislantes, los cambios más grandes en su personalidad, como cambios de humor más grandes, irritabilidad o un cambio en los grupos de amigos, son cosas a tener en cuenta cuando se monitorea el uso de sustancias", dice Waldhoff.

Una de las sustancias de más rápido crecimiento entre los adolescentes actualmente es el vapeo, que puede ser difícil de identificar. Waldhoff comparte la siguiente guía de recursos con las familias que ofrece consejos sobre cómo identificar dispositivos, diferentes sustancias, efectos en la salud y más.

Servicios de salud del BVSD: ¿cómo saber si mi estudiante está vapeando?

Información sobre el fentanilo
Es importante reconocer que en los últimos años, nuestra comunidad ha visto un aumento en las muertes por sobredosis y sobredosis relacionadas con el fentanilo similar a lo que está sucediendo en todo el país. Sólo se necesita una pequeña cantidad de fentanilo para ser fatal y se cree que se está mezclando con otros tipos de drogas que se venden ilícitamente. No se puede ver, oler o saborear, muchos de los que tienen una sobredosis, no tienen idea de que están tomando fentanilo. Para obtener más información y recursos sobre fentanilo y narcan, que pueden revertir temporalmente una sobredosis de opioides, visite la página web de Fentanilo y Narcan del BVSD.

Lea más del BVSD: La epidemia de fentanilo: está afectando a nuestra comunidad. Ahora es el momento de hablar con nuestros hijos

Un recordatorio sobre la seguridad de las armas
En todo momento, pero especialmente mientras los estudiantes están en casa y sin supervisión, asegúrese de almacenar de forma segura cualquier arma de fuego a la que puedan tener acceso. 4.6 millones de niños estadounidenses viven en hogares con armas cargadas y desbloqueadas. Como resultado, las armas de fuego son la principal causa de muerte para los niños y adolescentes estadounidenses. El marco Be SMART está diseñado para ayudar a los padres y adultos a normalizar las conversaciones sobre la seguridad de las armas y tomar medidas responsables que puedan prevenir las muertes y lesiones infantiles por armas de fuego.

Lea más del BVSD: Las armas de fuego son la causa #1 de muerte entre niños y adolescentes. Manténgalos seguros a través del almacenamiento seguro de armas

Adónde ir en busca de ayuda
Como recordatorio, si su hijo requiere apoyo adicional de salud mental mientras no está en la escuela, los siguientes recursos están disponibles para todos los estudiantes y familias del BVSD:

• Página de recursos de salud mental del BVSD (esta lista incluye números de teléfono, direcciones y sitios web de salud mental, violencia doméstica y abuso, LGBTQ+ y recursos de servicios comunitarios).
• El podcast BVSD Young and the Wellness presenta expertos en diversos temas de salud y salud mental. Específicamente, eche un vistazo al episodio sobre salud mental durante las vacaciones titulado "Sentimientos mixtos de vacaciones".

Obtenga más información sobre temas de salud mental, prevención y recursos en la página web de Salud, Bienestar y Prevención del BVSD.